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自律神経回復センター鎌倉本部・睡眠コラム

第5章 不眠症の種類と対処法

不眠症は大きく5つのタイプに分類されます。
これらは多くの場合、当院の施術により改善することができますが、普通の人でもたまには起こりうるものです。

それぞれの説明と、こんな時はこうしてみては?・・・、私のアドバイスを記載しました。(あくまでもアドバイスですので、必ず解決するとは限りません。心当たりがある場合は、施術を受けられることをお勧めいたします。)

当院の施術により、多くの不眠症の方が改善し、あるいは薬(睡眠導入剤、抗不安剤など)を飲まなくて済むようになったりしています。

1.入眠障害(入眠困難)
いわゆる寝付きが悪い状態をいいます。布団に入ってはいるものの、いつまでも眠れません。
いろいろな思考が頭をよぎったり、面白くないことを思い出して興奮したり、はたまた怒りがこみ上げてきたりすることもあります。また、早く眠らなければ・・・と思うと余計に焦りが生じて悪循環になり、結局のところ明け方まで眠れないなどということも。

<こんな時は・・・>
焦りがないうちだったら、じっとしていて眠りに着くのを待ちます。焦りが生じてきたら悪循環になりかねないので、一旦起き上がってカフェインレスのお茶かコーヒーでも飲んではいかかでしょう。
ポイントは眠れないと焦っていることから意識を外すことです。ほっと一息することで、リラックスして眠りに着きやすくするのが目的ですから、少量のお酒も良いでしょう。

2.熟睡障害
一見ちゃんと眠れてはいるようで、睡眠時間もしっかりと7時間くらいあります。なのに・・・朝起きて眠い、眠った感じがしない、疲れが取れてないといった状態になります。
平日はこんな状態ですから疲れは溜まっていきますし、仕事中もなんとなく頭がボーッとしていて、集中力に欠けたり注意が散漫になったり、いまいち冴えません。休日は昼まで寝てもまだ寝足りないという感じです。
これは睡眠時間の問題ではなく、睡眠の質の問題です。しっかりと深い睡眠が取れていないのです。
私は患者様へは、「見た目は寝ていても神経的にスイッチが切れていない」と、説明しています。

<こんな時は・・・>

この状態が続くのであれば当院の施術を受けるのが一番です。早急に改善しましょう。もし自力でやれることがあるとすれば、私は運動をオススメします。
多少疲れ気味でしょうがジョギングでもバドミントンでも、あまり遅い時間にならない程度に、でもしっかりと汗をかくような運動してみてはいかがでしょう。勝負事など精神的に白熱しすぎは禁物です。

3.中途覚醒
普通に布団に入れば入眠することができても、夜中に目が醒めてその後はもう眠れずに朝を迎えてしまいます。もちろん、睡眠不足で寝た気がしないし、昼間はぼーっとしてしまうし、疲れは溜まります。


<こんな時は・・・>
夜中に目が覚めて布団の中で、「ああ、眠れそうにないな」と感じたら、思い切って起き上がって見てはいかがでしょう。
トイレに行っても良いし、お水を飲んだり、軽くお酒を飲んだり。これも、要は一息入れてリラックスモードのスイッチを入れなおすのです。

 


お酒は、ビールなどのアルコール度数が低いものではなく、ウオッカやウイスキー、焼酎などアルコール度数が高いものを少量飲むのが良いでしょう。わざわざ起き上がってリラックスすることで、眠れなくて焦っている自分を一旦リセットします。

4.早朝覚醒
朝の目覚めが早すぎることです。予定時刻の2時間以上前、例えばいつも6時に起きれば良いのに4時頃には目が覚めてしまうケースです。
二度寝できればある意味お得感がありますが、そうでない場合は単なる睡眠不足に陥るだけです。

<こんな時は・・・>
中途覚醒や入眠困難のように、お酒を飲むことは時間的に無理でしょう。日中に睡眠不足を感じなければ、特に大きな問題はありません。必要な睡眠時間は個人差もあり、またコンディションにより異なるものです。毎日のように早朝覚醒によって睡眠不足が感じられるようであれば、例えば仕事に対するプレッシャーや不安要素などが、きっとあるのではないでしょうか?
もしそうであれば、その不安を払拭するような仕事の準備をしてみたり、プレゼンならその練習をしてみたり、あるいは、仕事がうまくいくイメージをしてはいかがでしょう。もしくは、野球の試合があるのなら、素振りをしてみたりという具合にです。

どうせ早く起きてしまったのだから、その時間をしっかり活用することで被害意識をなくし、むしろお得感を得る方に転ずるのです。

5.過眠症
疲労や睡眠不足など原因は見当たらないのに、突如としてあくびが出たり強烈な眠気(いわゆる睡魔)に襲われます。居眠り病(ナルコレプシー)などがあります。よく寝れば翌日は大丈夫ということもありません。
難しく言えば、覚醒を維持できないというケースです。これは気合が入っていないとか、真剣でないとか、そういう問題ではありません。列記とした病気であるということを家族や職場、周囲の人は認識しなくてはなりません。

 


<こんな時は・・・>
睡眠時無呼吸症候群など原因がはっきりしていれば、それ相応の処置や治療ができます。しかし、原因がはっきりしていない場合、ナルコレプシーなどはこれと言った打つ手がないのが現状です。(結局はよく睡眠を取って、昼寝もすることで改善されると言われています。)
当院の施術によって改善が期待できます。

当院の施術では、骨盤や頚椎(首)などの骨格にやさしくアプローチするとともに、自律神経のバランスを整えることを重視しています。

これにより、多くの不眠症の方が改善し、あるいは睡眠導入剤、抗不安剤などといった薬を飲まなくて済むようになったりしています。

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